フィンランド式やスチームサウナなど：サウナの種類と特徴

サウナ

更新日: 2025年1月11日

種類特徴岩盤浴

お品書き

「サウナに興味はあるけど、種類が多すぎてどれを選べばいいのかわからない…」そんな声をよく耳にします。実は、サウナには乾式や湿式、さらには最新のサウナテントまで、実に多様な選択肢があるんです。

本記事では、各サウナの特徴や向いている人の傾向を詳しく解説。あなたに最適なサウナタイプが必ず見つかるはずです。初心者の方も、サウナ上級者も、ぜひ最後までお付き合いください。

【完全ガイド】サウナの種類と特徴：あなたに合うのはどのタイプ？

1. サウナの基本分類：乾式と湿式の違い

サウナは大きく「乾式サウナ」と「湿式サウナ」に分類されます。それぞれに特徴があり、好みや目的によって選び分けることができます。

乾式サウナの特徴

温度帯：70～100℃（高温）
湿度：10～20%（低湿）
発汗の特徴：じわじわと汗が出る、深部からの発汗
向いている人：
- 本格的なサウナ体験を求める方
- 高温に耐性のある方
- じっくりと汗をかきたい方

湿式サウナの特徴

温度帯：40～60℃（中温）
湿度：60～100%（高湿）
発汗の特徴：すぐに汗が出る、表面からの発汗
向いている人：
- 高温が苦手な方
- 美容目的の方
- 呼吸器系に優しいサウナを求める方

ポイント：どちらが良いというわけではなく、その日の体調や目的に応じて使い分けるのがおすすめです。

2. 代表的なサウナタイプとその特徴

フィンランド式サウナ（乾式）

伝統的なサウナの代表格で、木の香りと高温乾燥が特徴です。

特徴：
- 木材を内装に使用
- ストーブで室温を高温に保持
- ロウリュによる一時的な湿度調整が可能
効果：
- 深部からの発汗促進
- 血行促進
- 疲労回復
注意点：
- 高温のため、慣れが必要
- 水分補給をしっかりと

スチームサウナ（湿式）

蒸気を使用した湿式サウナで、美容効果が高いと言われています。

特徴：
- 蒸気で室内を満たす
- 比較的低温で高湿度
- ミストタイプも人気
効果：
- 毛穴の洗浄
- 美容効果
- 呼吸器系の緩和
注意点：
- 湿度が高いため、息苦しく感じることも
- 長時間の利用は避ける

遠赤外線サウナ

最新技術を活用した現代的なサウナタイプです。

特徴：
- 遠赤外線パネルによる直接加熱
- 40～60℃の中温域
- 個室タイプが多い
効果：
- 深部からの温熱効果
- デトックス効果
- 疲労回復
注意点：
- 従来のサウナとは異なる温まり方
- 施設により効果に差がある

岩盤浴

日本で進化した温浴施設の一つです。

特徴：
- 温めた岩盤の上で横になる
- 40～45℃程度の穏やかな温度
- 様々な鉱石を使用
効果：
- じっくりとした発汗
- リラックス効果
- 冷え性改善
注意点：
- 長時間の利用は避ける
- 水分補給を忘れずに

モバイルサウナ・サウナテント

アウトドアや自宅で楽しめる新しいサウナスタイルです。

特徴：
- 持ち運び可能
- 個人や少人数向け
- 自然の中で楽しめる
効果：
- プライベート空間での利用
- アウトドア体験との組み合わせ
- 気軽に始められる
注意点：
- 安全管理が重要
- 適切な設置場所の確保

3. 各サウナタイプの比較表

サウナタイプ	温度帯	湿度	特徴的な効果	おすすめの利用者
フィンランド式	70～100℃	10～20%	深部発汗、血行促進	サウナ愛好家、本格派
スチーム	40～60℃	60～100%	美容効果、リラックス	美容重視、高温が苦手な方
遠赤外線	40～60℃	30～40%	デトックス、疲労回復	温熱効果重視の方
岩盤浴	40～45℃	40～60%	じっくり発汗、リラックス	ゆっくり楽しみたい方
モバイル	60～90℃	可変	プライベート空間、自然体験	アウトドア派、マイペース派

4. サウナ選びのポイント

初心者におすすめの順番

スチームサウナ：比較的マイルドで始めやすい
岩盤浴：自分のペースで楽しめる
遠赤外線サウナ：温度調整が容易
フィンランド式サウナ：慣れてから挑戦

目的別おすすめサウナ

美容重視：スチームサウナ、遠赤外線サウナ
本格的な発汗：フィンランド式サウナ
リラックス：岩盤浴
アウトドア体験：モバイルサウナ

5. まとめ：自分に合ったサウナ選び

サウナには様々な種類があり、それぞれに特徴や魅力があります。初めは低温から始めて、徐々に好みのスタイルを見つけていくことをおすすめします。

初心者の方へ：まずは湿式サウナや岩盤浴から始めてみましょう
経験者の方へ：新しいタイプにも挑戦して、サウナの可能性を広げてみては？
注意点：どのタイプでも、水分補給と体調管理は忘れずに

よくある質問

初心者はどのサウナから始めるべき？

スチームサウナや岩盤浴がおすすめです。比較的温度が低めで、体への負担が少ないため、サウナに慣れるまでの入門として最適です。慣れてきたら、徐々にフィンランド式サウナにも挑戦してみましょう。

サウナの温度と湿度はどう違う？

乾式サウナ（フィンランド式）は高温（70～100℃）・低湿（10～20%）、湿式サウナ（スチーム）は中温（40～60℃）・高湿（60～100%）が特徴です。体感的には、湿式の方が暑く感じやすい傾向があります。

遠赤外線サウナと従来のサウナの違いは？

遠赤外線サウナは、パネルからの放射熱で直接体を温めるため、比較的低温でも深部まで温まる特徴があります。従来のサウナは室温で体を温めるため、より高温が必要です。

岩盤浴はサウナの一種？

厳密には異なりますが、発汗を促す温浴施設として広義のサウナに含まれることもあります。温めた天然石の上で横になり、穏やかな温度（40～45℃）でじっくり汗をかくのが特徴です。

モバイルサウナは本格的な効果が得られる？

はい、適切に設置・管理されていれば、従来のサウナと同様の効果が期待できます。特に、自然の中で楽しめる点や、少人数でプライベートな空間を作れる点が特徴的です。

美容目的ならどのサウナがおすすめ？

スチームサウナがおすすめです。高湿度環境が毛穴の洗浄や保湿に効果的で、美容効果が高いとされています。また、遠赤外線サウナも、デトックス効果が期待できます。

★【サウナの種類と特徴】ポイントまとめ

基本分類：乾式（高温低湿）と湿式（中温高湿）に大別
代表的なタイプ：フィンランド式、スチーム、遠赤外線、岩盤浴、モバイル
選び方：初心者は中温から始めて徐々にステップアップ
目的別：美容、発汗、リラックスなど目的に応じて選択