サウナの入り方徹底ガイド：水風呂、休憩、ロウリュのポイント

サウナを正しく楽しむためには、基本的なルーティンや知識を身につけることが重要です。本記事では、初心者から上級者まで役立つ具体的なステップを徹底解説します。心も体も整う極上のサウナ体験を目指しましょう。

サウナの基本的な入り方

1. 事前準備: サウナに入る前にシャワーを浴び、体を清潔にします。また、水分補給を忘れずに行いましょう。
2. サウナ室での過ごし方: 初心者は5～8分から始め、徐々に時間を延ばします。
3. 発汗の確認: 汗をかき始めたら、水風呂に移動するサインです。無理をせず体調に応じて行動しましょう。

水風呂の効果的な利用法

1. かけ湯の重要性: 水風呂の前に汗を流すことで清潔さを保ちます。
2. 入り方: 心臓への負担を軽減するため、ゆっくり腰から入ります。
3. 羽衣効果: 静かに浸かることで冷たさを和らげる効果があります。

休憩（外気浴）の重要性

1. 時間: 5～10分程度を目安にリラックスします。
2. 外気浴の効果: 新鮮な空気を取り入れることで心身が整います。
3. 水分補給: 脱水を防ぐため、適切な飲み物を選びましょう。

ロウリュとアウフグースの楽しみ方

• ロウリュ: サウナストーンに水をかけて蒸気を発生させ、体感温度を上げる方法です。
• アウフグース: 熱波師がタオルで熱を循環させるサービスで、よりリラックスした体験が得られます。

まとめ

サウナの基本ルーティンを身につけ、ロウリュやアウフグースを活用すれば、心も体も整うサウナ体験が可能です。次回の施設訪問時にぜひ試してみてください。